Como fortalecer a automotivação durante a pandemia

jovens felizes

A pandemia SARS-CoV-2 / COVID-19 mudou nossas vidas significativamente. Só podemos praticar nossos hobbies até certo ponto em nosso tempo livre, nossos contatos sociais são limitados e frequentemente passamos a trabalhar em casa. As mudanças e restrições podem causar certa apatia e falta de motivação.

Portanto, é particularmente importante ter estratégias e oportunidades de automotivação durante uma crise, mas também na vida cotidiana. Se estivermos motivados, mantemo-nos fisicamente e mentalmente saudáveis ​​e podemos lidar com a vida cotidiana e as mudanças de bom humor.

casal feliz
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Em geral, a motivação pode ser dividida em intrínseca, decorrente da própria atividade, e extrínseca, causada por incentivos adicionais. Para a automotivação, a motivação intrínseca é vista como mais importante ponto porque existe a longo prazo e de forma independente. Pode ser aumentado de forma direcionada por meio de várias medidas.

Para isso, estão disponíveis várias técnicas de automotivação, das quais você pode escolher individualmente. Eles podem ser experimentados e testados. Eles servem para aumentar o desempenho, promover a autoconfiança, o bem-estar e aumentar o sucesso pessoal!

Como faço para me motivar durante a pandemia?

Com a ajuda dessas dicas, sua própria motivação pode ser aumentada em geral e / ou em relação a uma tarefa específica.

Medidas motivacionais gerais:

  • Combine atividade com diversão;
  • Desperte a curiosidade
  • Comemore a conclusão mesmo das pequenas tarefas;
  • Mime-se com pausas e tempos limite;
  • Ajuste sua rotina interna;
  • Evite pessoas e situações desmotivadoras;
  • Tenha uma carga de trabalho apropriada;
  • Liste as coisas pessoalmente motivadoras;
  • Aceite contratempos com calma;
  • Trabalhe exclusivamente no local de trabalho;
  • Projete o ambiente de trabalho;
  • Procure o networking com colegas;
  • Livre-se de pensamentos negativos;
  • Defina modelos de comportamento;
  • Crie recompensas;
  • Procure novas formas de melhorar sua autoimagem;
  • Defina metas.

Medidas para aumentar a motivação específica para uma tarefa :

  • Compreenda todos os pontos da tarefa;
  • Encontre algo positivo sobre a tarefa;
  • Verifique a necessidade da tarefa;
  • Crie uma programação para o dia e para o período;
  • Visualize o projeto após sua conclusão;
  • Tenha uma abordagem voluntária da tarefa;
  • Encontre motivação pessoal;
  • Reconheça o propósito da tarefa;
  • Vincule emoções positivas à tarefa;
  • Visualize sua motivação pessoal.

Com várias medidas, sua própria motivação pode ser aumentada a longo prazo.

Uma doença pode ser a causa de baixa motivação?

A baixa motivação persistente também pode refletir um problema de saúde. O estresse crônico pode, por exemplo, levar à baixa motivação, a depressão pode causar apatia ou a falta de nutrientes pode ser a causa. A causa da falta de motivação pode ser encontrada e sanada por meio de diagnósticos médicos e intervenções terapêuticas. A falta de motivação também pode ser genética, e um diagnóstico através de uma ferramenta de análise familiar, como o genograma, pode ajudar.

mulher feliz
mulher feliz

Todos nós temos metas – e como a maioria delas se pulverizaram em muito pouco tempo, como as Olimpíadas para os atletas, ocorreram mudanças drásticas. As atuais restrições impostas pelo coronavírus estão impactando o desempenho e a automotivação da sociedade como um todo. Como podemos estar de bom humor nessas circunstâncias e ter o desempenho que esperamos de nós mesmos?

Sim, a crise da Corona é um fato sem precedentes em muitas áreas. Haverá cortes econômicos severos. As condições externas são difíceis. Ponto.

Não culpe as circunstâncias externas

Nós, humanos, tendemos a culpar essas circunstâncias externas adversas por nosso humor e motivação: “Eu gostaria de estar com um humor melhor – mas como isso pode acontecer em tempos tão ruins?”

Sim, como isso deve funcionar? É muito fácil e muito difícil ao mesmo tempo. Fácil porque depende das perguntas que você se faz. Difícil porque a implementação requer seu total comprometimento. Duas abordagens podem ser consideradas:

  1. Posso mudar a situação?

Essa pode ser a primeira pergunta para você voltar aos trilhos. Simplificando, existem três áreas: a) A que você não pode mudar nada, como o clima, b) Onde você tem influência, mas nem tudo está sob controle, como seu relacionamento e c) Uma área que você pode 100% determinar, como o quão saudável você está comendo.

amigos reunidos
amigos reunidos

Sua resposta na área um é provavelmente: “Não posso mudar nada sobre a crise e seus efeitos (econômicos).” E o que isso significa? Você também não pode mudar o clima. Reclamar sobre isso não ajuda. Então, por mais sucinto que pareça: basta ignorar. O que você não pode parar, você tem que suportar. Tem a ver com desapego. Eu não posso mudar isso, eu não posso controlar isso. Tenho que deixar para lá e confiar que tudo ficará bem no final.

Sua atitude está na área três. Se você está aberto a si mesmo, sabe que não precisa se decepcionar, mas que tem alternativas suficientes. Aqui você tem as melhores opções para se motivar novamente como você deseja. O ponto b irá ajudá-lo com isso.

  1. O que posso fazer?

Esta é uma das minhas perguntas favoritas que gosto de fazer a mim mesmo: “O que posso fazer para voltar à boa forma, apesar de uma crise externa?”

Pegue um pedaço de papel grande, escreva a pergunta nele – e anote quantas respostas você puder imaginar. Seja persistente até ter pelo menos 50 ideias. Envolva amigos e conhecidos, sua família, transforme-o em uma história do Instagram. Seja como for: fique ligado e deixe as respostas inspirarem você. Você notará que é como um interruptor que você usa para acender a luz novamente.

Isso parece fácil. Isto é. Mas também é difícil, porque é mais fácil reclamar da crise com os outros do que trabalhar em sua própria mentalidade.

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